Упражнение «Голосовая разрядка»
Инструкция: Сделайте выдох, затем медленно глубокий вдох и задержите дыхание. Затем на выдохе выкрикните любые слова, пришедшие в голову, а если нет слов – издать резкий звук, например, «Ух!».
Упражнение «Звуковая гимнастика»
Инструкция: Упражнение выполняется стоя с прямой спиной. Сначала сделайте глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произнесите звук (выберете сами):
А – воздействует благотворно на весь организм;
Е – воздействует на щитовидную железу;
И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О – воздействует на сердце, легкие;
У – воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я – воздействует на работу всего организма;
М – воздействует на работу всего организма;
X – помогает очищению организма;
ХА – помогает повысить настроение,
АХ – снимает напряжение.
Затем попробуйте после глубокого вдоха на выдохе посчитать до пяти, сконцентрируйтесь на долгих звуках.
Упражнение «Антистрессовое дыхание»
Инструкция: Медленно – глубокий вдох, медленный выдох через нос. Постарайтесь представить, что с каждым вдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Вдохните глубоко свежесть и красоту белого снега, тепло солнечных лучей, чистоту рек. Выдохните из себя обиды, беспокойство, раздражение, представляя, как они превращаются в прекрасных бабочек и улетают.
Примечание: важно выполнять упражнение медленно, как можно чётче представляя образы, чувствуя своё тело, осознавая, в какой области имеется напряжение.
Техника «Отрезать, отбросить».
Она пригодна для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет...», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, - немедленно «отрежьте ее и отбросьте», зрительно представив, как вы отрезаете ножницами и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте визуализировать: поместите на место удалённой негативной мысли другую, позитивную.
Техника «Мелочи жизни»
(из нейролингвистического программирования - НЛП)
Пример использования техники:
Возьмём самую простую, но обидную историю. Вы катались по морю на прогулочной яхте, зазевались и уронили в воду - браслет. Очень красивый, и дорогой браслет, любимый Вами.
Что делать? Тренеры НЛП как-то прислушались к поговорке: «Не переживай, это всё - мелочи», а поскольку НЛПисты, как и все уважающие себя психотерапевты, понимают всё буквально, они заставили своих пациентов БУКВАЛЬНО представить себе крупную негативную ситуацию как МЕЛОЧЬ - то есть, в своём воображении - уменьшить её в размерах. (Напомню, речь всегда идёт о прокручиваемом в голове фильме).
Ваша задача - сначала представить себе Ваш потерянный браслет очень чётко, в красках, и всю негативную ситуацию с его падением в воду прокрутить в голове также - красочным фильмом.
Ну а затем... Затем представьте, что Вы «перевернули бинокль» и Ваш браслет вдруг удалился от Вас на несколько сотен метров, на километр, на несколько километров... Вы уже не видите браслет, вместо него перед глазами маячит какая-то тёмная еле различимая точка....
Ну что? Вам надоело всматриваться? А ну её совсем, эту точку - что глаза портить, пытаясь разглядеть какую-то мелочь?
Этот пример точен с точки зрения психологии. Человеку свойственно терять интерес к предмету, который он оставляет далеко позади себя, когда предмет теряет очертания и уменьшается, по мере того, как расстояние между предметом и наблюдателем стремительно увеличивается.
Вспомните себя в поезде, наблюдающим в окне какой-нибудь странный и интересный объект, проплывающий за окном на ещё слабом ходу. Вы смотрите-смотрите, но вот поезд набрал ход, завернул, и странный объект уже почти, что не видать... И тогда Вы машете на всё это рукой, и Ваше внимание переключается на что-нибудь более захватывающее, например, на жареную курицу, завёрнутую в масленую бумагу.
Принцип этого упражнения НЛП понятен.
Вам нужно просто уменьшить картинку тревожащей ситуации так, чтобы предмет, который Вас тревожит, уменьшился до микроскопичсеских размеров...
Упражнение «Каракули»
Для проживания актуального состояния вам понадобятся простой и цветные карандаши и лист бумаги А4. Временные затраты: 20-30 минут.
Возьмите простой и цветные карандаши (как можно больше, можно, чтобы цвета повторялись).
Если вы правша, то рисуйте левой рукой простым карандашом каракули без отрыва от бумаги, заполняя весь лист. Линии могут быть округлыми либо угловатыми, это зависит от вашего состояния. Погрузитесь в свои переживания, почувствуйте каждое движение руки. Проводите линии так, как хочется, так, как ведет ваша рука. Когда лист будет заполнен, закрасьте цветными карандашами образовавшиеся ячейки. Карандаши выбирать с закрытыми глазами.
После того, закрасите весь лист бумаги, можете дополнить его другими элементами по вашему усмотрению. Затем переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше текущее состояние. Напишите те слова, которые первые приходят в голову. Старайтесь долго над ними не задумываться.
Еще раз посмотрите на рисунок и перечитайте написанные слова. Сделайте для себя выводы. Лист с рисунком можете сохранить, смять, порвать в зависимости от того, что вам захочется сделать в этот момент.
Дата публикации 03.11.2020
